[...] przekabacić i teraz wszyscy łącznie z dzieckiem staramy się bardziej sensownie jeść. I powiem ci, że mąż wcale nie narzeka, wręcz przeciwnie - jest zadowolony, że ma teraz fajniejsze posiłki od kanapek, a koledzy z pracy chcą sobie u mnie zamawiać śniadania;-) Poza tym wciągając całą rodzinę, bedzie ci łatwiej, bo nie muszisz podwójnie gotować.
[...] ale przez 1-2 miesiące nie będę robił progresji ciężaru. 3. Podciąganie na drążku - 4 serie 10-10-10-10 - z pomocą 40 kg na maszynie, wyszło 10-10-8-6 powt. Tu jeszcze dużo pracy - moim celem jest to, by od marca pykać już na drążku bez pomocy. 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc, ze zgiętymi nogami na ławce – 4 serie 10-10-10-10 - 40 [...]
[...] źle. Niby 'tylko' 3 kawałki na cienkim cieście... - dzisiaj z kolei tak źle się czułam po weekendzie, że z tej okazji miałam - jak to ujęła tequila - klasyczny napad. W pracy dostałam babeczkę. Najpierw walczyłam, ale mnie pokonała. Po pracy namachałam się na siłowni za wszystkie swoje grzechy... Po czym objadłam się owocami i lodem w [...]
[...] nie miałam głowy do prowadzenia go, a nie chciałam tego robić na pół gwizdka. Dodatkowo ze względu na różne obowiązki musiałam uciąć trochę treningów, a październikowy nawał pracy spowodował że przez prawie miesiąc nie robiłam prawie nic. Teraz już z tatą jest dużo lepiej, wstaje już sam z łóżka, także bardzo powoli wracam do normalności. [...]
[...] snu. Wyszedłem z psem, później się lekko ogarnąłem i do roboty. Miał to być totalnie wolmny dzień od wszystkiego ponieważ w czwartek czułem się jak przebita dętka. Jednak w pracy cos mnie naszło i postanowiłem, że wybiorę sie na trenig. Fakt, że akurat przypadały w tym dniu nogi jeszcze polepszał sytuację. Tak więc po pracy przyszedłem do domu [...]
[...] do zawodów. Poza tym ja trochę pisze z własnego doświadczenia - wiem nie jestem kobietą - ale u mnie bardzo silne i podatne na trening pośladki często zdejmują dużo pracy z mięśni uda. I efekt wcale nie jest fajny - i nie mówię o kwestii wizualnej, bo mi to lata generalnie i nie płaczę, że mam marne dwójki w stosunku do tyłka - ale o [...]
[...] z wycelowaną bronią stopniowo sprawdza pomieszczenie. Jeżeli masz dojście do AT do poproś a oni najprawdopodobniej pokażą jak to wygląda. Ale to są wyjątki!!! Ja w swojej pracy nie spotkałem się z potrzeba zastosowania takiej taktyki chociaż nigdy nie wiadomo. Dlatego napisałem wczesniej wyraźnie - przeważnie! trwa to kilka do kilkunastu [...]
[...] cały plan jak nie zrobisz wiosła sztangą? Otóż nie, to tylko element układanki i wcale nie najważniejszy. Ja też tak miałem że cały czas robiłem kota i w ogóle nie czułem pracy mięśni przy wiosłowaniu sztangą, natomiast bardzo dobrze działało wiosło jednorącz więc skupiłem się na nim, wiosło sztangą kompletnie olewając i eliminując z treningu. [...]
[...] dojdzie na pewno, nawet jezeli jestes oporna. Sama wiesz, ze problem nie lezy w szybkosci zmian, (jak obetenisz kalorie to schudniesz) a w ich trwalosci. Po prostu wiecej pracy, ale badzmy szczere, pamietasz dawno temu tez sie balas rozrostu miesni, a wiedzisz jak czlowiek sie stara jak ciezko mu to idzie? Taka jest rzeczywistosc, reszta to [...]
[...] mi odwagi, moj trener tez. Bede jadla te 1800kcal dzien w dzien (tyle proponowalas) tylko jak prawidlowo skladniki rozlozyc? 180-170/30/reszta ww? problem mam czasem w pracy albo jak wyruszamy na scianke. wtedy moge zjesc np. po 60g ww w pierwszych 2 posilkach do tego po 5g tluszczu i 20g bialka, a w nast bialko 30-40g i tluszczu? ostatni [...]
[...] lokci" -brzuch Tabata 1. Tabata 1. to Thrusters, a Tabata 2. to cwiczenie na rowerku lub orbiterku. Zasady Tabaty: w pierwszym tygodniu masz 6 obwodow 20sek szybkiej pracy/10sek odpoczynku (lub na orbiterku czy rowerze zwolnienia) co tydzien dodajesz jeden obwód. Zasady cwiczen: co tydzien skracasz czas odpoczynku miedzy obwodami o 5sek, [...]
[...] od czasu wejscia do UE) tak wiec z praca lipa z zasilkiem tez beda musieli pozmieniac bo taka jest prawda dostajac tyle ile sie dostaje nikt nie ma parcia do szukania pracy oczywiscie ja nie przyjechalem tutaj zeby siedziec i wegetowac na zasilku - bo styka na ile styka (zarcie,rachunki,silka) - ale 80% iroli zyje z zasilkow bezrobocie na [...]
ok to bede jadl tez 6 ;) do sniadania. Tak mnie dziś głowa od południa napier.... że mam chwilowe zwatpienie co do treningu dzis, ale wyjde po pracy sie przewietrze zapodam moze jakis ketonal i bedzie lepiej mam nadzieje i na siłke jazda ;) Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-13 16:42:33 Wczoraj trening sila plus aerobny 30minut [...]
[...] takim jedzeniem bez smaku. Co do odbijania to to samo wyguglalam wczesniej. Ogolnie to zawsze jadlam szybko i nic mi nie dolegalo. Moze treraz jem jeszcze szybciej bo np. w pracy musze zdazyc w tym samym czasie a zarcia wiecej :-P 21.07 DZIEN 31 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 9x10/ 9x10/ 10x10/ 10x10 [...]
[...] czułam spuchnięta od nieruszania się. Dzisiaj aqua aerobik. Dieta; Weekend - tzn. śniadanie to co zwykle (płatki, mleko) , drugie śniadanie jakieś dwa owoce ( o 11), obiad w pracy (robię w catheringu :P)- filet z kurczaka, ziemniaki i jakieś 2 rodzaje surówek (rozsądna porcja ziemniaków ), podwieczorek 2 jajka na twardo + papryka; kolacja serek [...]
[...] nie przynoszą spektakularnych efektów bo organizm się przyzwyczaja do takiego typu wysiłku, siłowe mają przewagę, bo wciąż zwiększasz ciężar i zmuszasz ciało do większej pracy 5. Kawa poranna może być 6. Dobrze wyczytałaś,po 12 tygodniach robimy regenerację, sprawdza się stara zasada, co za duzo to niezdrowo;-) Zmieniony przez - rallygunia w [...]
Wyższa podaż białka = trening dla nerek (adaptacja nerek pod organizm sportowca) Wyższa podaż protein zmuszająca je do większej pracy, większej ilości metabolitów do filtracji z krwi czyni je mocniejszym i efektywniejszym w pracy. Źródło: Gainzdesire instagram
[...] Niacyna 1.5g Przedtreningowo 200/400mg kofeiny + efedryna 15mg + cytrulina Cardio tylko kroki 15tys+ czyli normalny ruch plus 1h marsz na tetnie 115-120 2 dniach offu i pracy po 13h udalo sie wyrwac z roboty po 8 godzinach i zrpbic trening. System rozj**any %-) 140 w wiosle z zapasem a 135 tydzien temu ciezko szlo a wczoraj mi sie nie [...]
Szacunek dla Kevina i brawa za ogrom pracy i determinacji w dojściu do formy! Pomijając biznes i marketing- założę się, że bardziej liczą się tu niedokończone sprawy;-) Czy ktoś wie, o której realnie mogą zacząć się zmagania w open w sb i nd? 6,7? Wczesniej? Dzięki!
[...] platkami kukurydzianymi i bananem 5. Kuskus na oleju kokosowym, kurczak z musztarda, warzywa - proste a dobre 6. Platki owsiane z wpc i maslem orzechowym Dzien masakra, w pracy nie usiadlem nawet na 3 minuty, caly dzien na dworze na zajeciach, pozniej szybko do mechanika zostawic samochod i na trening. Wzialem jakiegos pre ktorego dostalem w [...]
Dziennik wfh / czas na piękne ciało!
